Kaheksa viisi stressi ja vaimsete takistuste ületamiseks kehakaalu langetamisel
4 min lugemine
On loomulik, et tunnete stressi, eriti kui läbite suuri elumuutusi või tunnete, et olete kaotanud kontrolli. Kaaluga toimetulek ja raskuste kogemine oma kaalulangetusprogrammi ajal võivad olla stressi allikaks. Siin on mõned tervislikud toimetulekustrateegiad stressiga tegelemiseks, mis aitavad teil jääda rahulikuks ja taastada kontrolli.
Stress võib olla ellujäämise vahend ja aidata hoida motivatsiooni. Teisest küljest võib liiga palju stressi pikema aja jooksul mõjutada teie tervist. Kerge stressi sümptomiteks on:
Uneprobleemid;
Rahutus;
„Liblikad kõhus“-tunne.
Stressi probleem on selles, et sageli on tegemist asjadega, mis ei ole veel juhtunud. Me muretseme kohtumiste, uuel töökohal alustamise või suhete tuleviku pärast. Raske on kontrollida, mis tulevikus toimub. Kuid me saame kontrollida, kuidas reageerime stressile.
Mõni inimene tuleb stressita toime nii, et sööb maitsvat ja energiarikast toitu. See võib hetkeks rahuldust pakkuda, aga selle tagajärjel võime kaalus juurde võtta ja kaalukaotust aeglustada. Aja jooksul võib teil tekkida rasvumise oht. See ei ole haruldane. 2007. aasta stressi aruande kohaselt sööb 43% ameeriklastest stressi tundes ülemäära.
Siin on teile kaheksa strateegiat, mis aitavad ületada stressi ja hoida kaalu kontrolli all.
#1 Tehke kindlaks, mis põhjustab stressi.
Püüdke välja selgitada, mis käivitab või põhjustab stressi. Kas on konkreetseid olukordi või probleeme, mis panevad teid tundma stressi?
Kui teate stressi põhjust, võite mõelda, kas saaksite midagi ette võtta. Kasuks tuleb, kui panete plaani üksikasjalikult kirja. Näiteks kui stressi põhjuseks on liiga palju tööd, võiksite rääkida ülemusega oma töökoormusest.
#2 Mõistke, kuidas te stressile reageerite
Alati tasub teada, mis stressi põhjustab. Samuti on hea mõista, kuidas te stressile reageerite. Mõelge, kuidas olete stressirohketes olukordades käitunud. See tasub päevikusse üles kirjutada, et saaksite oma reaktsioone jälgida ja neist mustreid otsida.
Hea uudis on see, et saate õppida uusi viise stressile reageerimiseks. Kui teate, kuidas reageerite, võite hakata õppima uusi tervislikumaid viise stressiga toime tulemiseks.
#3 Liikuge rohkem
Treening võib parandada enesetunnet ja meeleolu. Kui tunnete stressi, proovige sooritada füüsilisi tegevusi, mida naudite.
Leidke päevas 30 minutit, et rohkem liikuda. See ei puuduta ainult sportimist – ka majapidamistööd või vaba aja veetmine ja hobid võivad hõlmata liikumist. Nii võite füüsiliselt aktiivne olles ületada oma stressi ja luua tervislikke harjumusi, mis aitavad teil kaalust alla võtta.
#4 Mediteerige
Meditatsioon on praktika, mis aitab teil keskenduda praegusele hetkele, selle asemel et muretseda, mis võib tulevikus juhtuda. Meditatsioon võib olla hea viis lõõgastuda, kui tunnete stressi. Samuti aitab see teil paremini tunnetada oma keha.
Võite alustada hingamisharjutusega või kuulata lõõgastavat muusikat. Samuti leidub palju teadveloleku- ja meditatsioonirakendusi, mis on spetsiaalselt loodud selleks, et aidata teil mediteerida. Ükskõik millist tehnikat või tööriista kasutate, on oluline, et saate rahuneda ja tähelepanu mujale suunata.
#5 Parandage oma magamisharjumusi
Stressis olles kipume vähem või halvemini magama. Oluline on igal öösel 7–9 tundi magada. Uni või selle puudumine mõjutavad meeleolu ja keskendumisvõimet ning muudavad ka hormonaalset tasakaalu. Hormoonid mõjutavad seda, kuidas ja mida te sööte, mis võib põhjustada kehakaalu tõusu.
Kui teil on raske aeg, on oht süüa ebatervislikult, kuigi soovite süüa mõõdukalt ja teha häid toiduvalikuid. Näiteks võite süüa rohkem või eelistada maitsvaid, kõrge kalorsusega toite. Lõppude lõpuks teame kõik, et maitsev toit paneb meid end hästi tundma.
Kuid mõne inimese jaoks võib emotsionaalne söömine muutuda sõltuvust tekitavaks tsükliks. Pange tähele, kuidas reageerite, kui tunnete stressi. Seejärel proovige reageerida olukorrale viisil, millel pole toiduga midagi pistmist. Tehke selle asemel midagi muud meeldivat.
#7 Otsige abi ja aidake neid, kes seda vajavad.
Sõbrale helistamine või toetav pereliige võib aidata stressi vähendada. Uuringud on näidanud, et teiste inimeste emotsionaalne toetamine võib samuti olla hea stressi leevendaja.
Kui tunnete stressi, võtke ühendust tuttavatega või looge uusi suhteid. Võite isegi proovida koos sportida või muid aktiivseid tegevusi teha.
#8 Otsige abi professionaalilt
Mõnikord ei ole stressiga tegelemine lihtne. Ja strateegiad, mida me soovitame, võivad töötada ainult kergete stressisümptomite korral. Kui teie sümptomid on raskemad, siis otsige professionaalset abi. Need sümptomid võivad olla:
Agressiivsus
Unustamine
Seletamatud valud
Uneprobleemid
Suhtlemisest hoidumine
Sellistel juhtudel võib tervishoiutöötaja aidata teil leida tervislikke stressiga toimetuleku mehhanisme.
Viited
Chao A, Grilo CM, White MA & Sinha R. Food cravings mediate the relationship between chronic stress and body mass index. Journal of Health Psychology 2015; 20(6):721-729.
Guyenet S. The hungry brain. Outsmarting the instincts that make us overeat. New York: Flatiron 2017.
Forman E ja Butryn M. Effective Weight Loss: An Acceptance-Based Behavioral Approach - Treatments That Work (Workbook Ed.). New York: Oxford University Press 2016.
Fox KR. The influence of physical activity on mental well-being. Public health nutrition 1999; 2(3a):411-418.
Spaeth AM ja Dinges DF. Sleep and obesity. Kogumikus: Thomas A Wadden ja George A Bray (toim.). Handbook of Obesity Treatment. New York: Guilford Press 2018
Sapolsky RM. Why zebras don’t get ulcers. The acclaimed guide to stress-related disease, and coping (3rd ed.) St. Martin’s Griffin 2004.
Kuidas valida rasvumise raviks teaduslikult tõestatud dieet
Selleks, et rasvumise raviplaan oleks tõhus, peab see hõlmama muudatusi teie söömisharjumustes. Siin on kõik, mida peate teadma tõenduspõhise dieedi valimiseks – pluss kolm nõuannet, mis aitavad teil alustada.
