We have detected that you are located in . Do you want to switch to the local site?
Regulaarne treenimine on kaalulangetuses väga oluline. Kehaline aktiivsus võib anda ka muid eeliseid, näiteks parandada südame ja kopsude võimekust, liikuvust ja lisada jõudu. Lisaks aitab liikumine tõsta elukvaliteeti, parandades vaimset ja sotsiaalset heaolu. Siit saate lugeda, mida peate teadma, kui alustate kaalulangetuse eesmärgil treeningprogrammi, sh parimad teaduslikult põhjendatud treenimisviisid ja nõuanded, kuidas alustada.
.png)
Regulaarne liikumine peaks olema mistahes kaalulangetusprogrammi oluline osa. Kuigi uue treeningrežiimi alustamine võib olla hirmutav, on mõned viisid, kuidas muuta see jõukohasemaks ja lõbusamaks. Ja nii saate oma kaalu kallal tööd teha tervislikul viisil.
Uuringud näitavad, et kõige tõhusam viis kehakaalu langetamiseks on kombinatsioon aeroobsest treeningust, jõutreeningust ja igapäevasest füüsilisest aktiivsusest. Tõhusama kaalulangetamise nimel kombineerige oma treeningplaan tervislikuma toitumisega.
Siin on kolm teaduslikult tõestatud soovitust kaalu langetamiseks ja parimad treeningviisid, mida lisada oma kaalulangetusprogrammi.
Aeroobne treening on kõige tõhusam viis vähendada keharasva ja parandada oma südame ja kopsude võimekust füüsilise tegevuse ajal.
Kõige tõhusamaks kaalulangetuseks soovitavad arstid vähemalt 150 minutit mõõdukat aeroobset treeningut nädalas. Seda saab jagada 30-minutiliseks mõõduka intensiivsusega liikumiseks viiel päeval nädalas.
Siin on mõned lihtsad aeroobsed harjutused, mida proovida:
Neid saab teha kas üksi või ka treeningrühmas. Et muuta kaalulangetus lihtsamaks, leidke selline liikumisviis, mis teile meeldib. Näiteks võiksite proovida koos sõbraga kõndida või tantsutunnis käia.
Jõutreening ehk lihastreening hõlmab lihasjõu kasutamist raskuste liigutamiseks.
Jõutreening suurendab rasvavaba kehamassi, mis võib suurendada teie ainevahetuskiirust puhkeasendis (kalorite koguarv, mida põletate, kui keha puhkab). Samuti võib see muuta teid tugevamaks, võimaldades teil osaleda rohkemates tegevustes ja kulutada rohkem energiat. Jõutreening võib tuua kehas kaasa tervislikke muutusi ja mängida olulist rolli edukas pikaajalises kaalulangetuses.
Lisaks aeroobsele treeningule võib olla hea lisada oma kaalukaotusprogrammi kaks kuni kolm jõutreeningut nädalas.
Mõned jõutreeningute näited:
Ärge muretsege, kui te alles alustate jõutrenniga ega jaksa kuigi palju tõsta. Neid harjutusi saab kohandada nii, et need oleksid kooskõlas teie võimetega. Proovige näiteks kasutada kergeid raskusi ja pehmeid kummipaelasid, et järk-järgult oma jõudu suurendada. Samuti saate teha modifitseeritud harjutusi oma keharaskusega.
Lisaks rohkem liikumisele on füüsiline aktiivsus kasulik ka teie südame tervisele.
Mõned lihtsad viisid seda teha on:
Mõne väikese muudatusega saate oluliselt tõsta oma aktiivsust ja muuta kaalulangetuse tõhusamaks. Samuti saate luua elukestvaid tervislikke harjumusi, mis aitavad teil kaalust alla võtta.
Enne uue treeningprogrammi alustamist tuleb meeles pidada kolme asja. Need aitavad tagada, et kaalulangetus oleks ohutu ja tõhus.
Enne mis tahes kaalulangetusprogrammi alustamist on väga oluline teha koostööd arstiga. Tema annab teile nõu muudatuste või piirangute kohta, mida peate silmas pidama.
Samuti võib ta anda soovitusi:
See on äärmiselt oluline, kui teil on mõni täiendav seisund, näiteks diabeet või kõrge vererõhk.
Kasulik võib olla rasvumisraviga tegeleva arsti leidmine, kes on spetsialiseerunud kaalulangetusele. Tema oskab anda personaalseid soovitusi kõige paremate kaalulangetusviiside kohta.
Hea mõte on investeerida õigesse varustusse, et muuta treeningprogramm pikemas perspektiivis kergemini jälgitavaks.
Treeninguriided on disainitud nii, et need oleksid hingavad, et keha saaks kergemini temperatuuri reguleerida ja jahtuda. Valige vabalt istuvad riided, mis on kehal mugavad. Kui keha kipub treeningu ajal hõõrduma, siis kandke selle ennetamiseks reitele ja kaenlaalustele vaseliini.
Spetsiaalselt disainitud spordijalatsid võivad pakkuda treeninguteks vajalikku tuge ja pehmendust. See on oluline, et vähendada treeningutega seotud vigastuste ohtu, vältida libisemist ja minimeerida mõju liigestele.
Suurepärane viis oma treeningprogrammi lõbusamaks muuta on leida treeningukaaslane.
Leidke lähedane sõber, pereliige või muu usaldusväärne inimene, kes teie treeningprogrammil silma peal hoiaks. Võite koos treenida või korraldada regulaarseid kontrolle, et jälgida oma edusamme kaalulangetusprogrammis.
Treeningukaaslane võib aidata teid motiveerida, anda emotsionaalset tuge ning muuta treenimise lõbusamaks ja vähem stressirohkeks.
Pole lahendust, mis kõigile sobiks. Leidke treeningplaan, mis sobib teile ja teie elustiiliga.
Kaalulangetust alustades alustage tasakesi ja suurendage järk-järgult treeningute intensiivsust, kui teie füüsiline vorm paraneb. Leidke rasvumise raviteenuse pakkuja, kes annaks teile asjatundlikku nõu kaalulangetuse kohta.
