We have detected that you are located in . Do you want to switch to the local site?
Selleks, et rasvumise raviplaan oleks tõhus, peab see hõlmama muudatusi teie söömisharjumustes. Siin on kõik, mida peate teadma tõenduspõhise dieedi valimiseks – pluss kolm nõuannet, mis aitavad teil alustada.
Kuigi erinevaid toitumiskavasid on väga palju, tuginevad väheseid neist teadusuuringutele. Aga kui soovite rasvumise raviks muuta oma toitumisvalikuid tervislikumaks, peaks teie toitumine toetuma pigem teadusele, mitte mõnele imedieedile.
Arutage oma arstiga, milline dieet sobiks teie rasvumise raviks kõige paremini. Arst võib anda soovitusi ka teie varasemast ravist, haigusloost ja isiklikest vajadustest lähtuvalt.
Lugege edasi, et saada rohkem teavet parima teaduspõhise dieedi kohta kehakaalu langetamiseks.
Tervislikum toitumine on rasvumise raviks oluline, kuid sel on ka palju muid eeliseid peale kaalukaotuse. Keskenduge oma tervise parandamisele (näiteks krooniliste haiguste riski vähendamisele) ja elukvaliteedile, mitte ainult kehakaalu langetamisele.
Dieedi alustamisel peaks panema rõhku teie individuaalsetele toitumisharjumustele, söögi kvaliteedile ja tervislikule suhtele toiduga.
Siin on tõenduspõhised dieedid, mis aitavad teil lisaks saada ka muid tervisega seotud eeliseid. Need dieedid on keskendunud parema tervise saavutamisele ja kehakaalu kontrollimisele, mitte äärmuslikule toidukoguste piiramisele.
Populaarne ravi rasvumise vastu on nn Vahemere dieet.
See sisaldab palju puu- ja köögivilju, pähkleid, kaunvilju, teravilju ja täisteratooteid. Vahemere dieet on ka suhteliselt kõrge rasvasisaldusega, mis peamiselt tuleb oliiviõlist. Teil soovitatakse süüa kala ja väheses koguses linnuliha ja piimatooteid. Punast liha süüakse väikestes kogustes.
Vahemere dieet võib vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski. On leitud, et see vähendab kehakaalu, eriti kui piirate toidukoguseid ja olete füüsiliselt aktiivsem.
Teine tõhus viis kaalu langetada on süüa rohkem kiudaineid.
Uuringute kohaselt võib palju täisteratooteid, puuvilju, pähkleid ja kõrge rasvasisaldusega piimatooteid kaitsta kaalutõusu ja rasvumise tekke eest. Seevastu sai, liha, maiustused ja magustoidud soodustavad kehakaalu tõusu ja suurendavad teie vööümbermõõtu.
Uuringud näitavad, et täisteraviljad võivad olla kasulikud teie kehakaalule ja KMI-le. Täisteraviljatoidud vähendavad näljatunnet ja soovi süüa, suurendades rafineeritud teraviljatoodetega võrreldes täiskõhutunnet.
Täisteraviljatoitude hulka kuuluvad:
Rohkem täisteravilja saab oma söögisedelisse tuua paari lihtsa vahetusega. Näiteks proovige saia asemel rukki- või täisterajahust leiba.
Mittetaimetoiduga võrreldes on taimetoidudieedil märgatav mõju kehakaalule.
Taimetoitlased kipuvad tarbima palju täisteratooteid, puuvilju ja köögivilju. Kõige rohkem langeb kaal vegandieedil, kus ei tarbita loomseid tooteid, nagu munad, piimatooted ja liha.
Kuigi kaalulanguse jaoks ei ole üht teaduslikult tõestatud dieeti, on olemas selged juhised parimate toitude kohta, millega on kaalu kõige parem kontrolli all hoida.
Kuigi uue dieedi alustamine võib tunduda suur samm, keskenduge iga päev nende toitude söömisele.
Need on parimad toidud (mõõdukalt süües), mis aitavad kaalu kontrolli all hoida:
Kui te üritate kaalust alla võtta, võiksite vältida neid toite või süüa vähem:
Te ei tea, kust alustada rasvumise raviks teaduspõhise dieediga? Siin on kolm näpunäidet, mis lihtsustavad dieedipidamist.
Toidukordade planeerimine on peamine dieedi abil rasvumise ravimise viis. . Planeerige oma söögikorrad ette, siis on lihtsam söögisedelis pikaajalisi muudatusi teha.
Toitude planeerimine aitab teil oma söögisedelisse lisada rohkem puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid, andes teile juba varakult võimaluse otsustada, mida te sööte. Söögikordade planeerimine aitab teil säästa raha ja käia poes tõhusamalt.
Söögikordi ette planeerides saate vähendada ka söögiaegadega seotud ärevust ja stressi.
Uuringud näitavad, et toitumise jälgimisel võib olla positiivne mõju kehakaalule. Toidupäeviku pidamine on üks enesekontrolli meetod, mida on tõesti lihtne teha.
Proovige päeviku pidamist, et jälgida oma igapäevast toitu ja jooki, söögiaegu ja enesetunnet. Võite ka kirja panna, kus te sööte, mida sel ajal teete ja kellega olete.
Toidupäevik annab teile parema ülevaate oma igapäevasest toitumisest ja sellest, kuidas see teid mõjutab. See aitab teil ära tunda halbu harjumusi ja näha, kus saate oma toitumist parandada, näiteks süüa rohkem puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid.
On tõendeid, et rohkema vee joomine võib rasvumisvastase dieedi tulemuste saavutamisele kaasa aidata.
Vee joomine on eriti tõhus, kui juua sellevõrra vähem suure kalorsusega jooke. Lihtne nipp rasvumisvastases ravis on vahetada karastusjoogid vee vastu.
Kui teete kaalulangetusplaani osana muudatusi toitumises, on oluline leida oma elustiili jaoks sobiv dieet. Tõenduspõhised dieedid, mida siin vaatlesime, on tõhusad ainult siis, kui suudate neid pikaajaliselt pidada.
Lihtsate muudatuste tegemine oma söögis, joogis ja toidukordade ettevalmistamises võivad kaalule olulist mõju avaldada. Neid teaduslikult tõestatud rasvumisvastaseid dieete tuleks parimate tulemuste saavutamiseks kombineerida liikumiskavaga.
Konsulteerige rasvumise ravile spetsialiseerunud raviteenuse pakkujaga, et saada rohkem abi oma toitumises püsivate muudatuste tegemiseks.
