1. Kuidas kaalust alla võtta?
Kaalust alla võtmiseks on kõige tõhusam kombineerida tervislik toitumine, regulaarne liikumine, piisav uni ja vajadusel pea nõu spetsialistidega. Isegi väike kaalulangus 5% võib tervist parandada. Kaasuvate tervisemurede või tõhusamate kaalulangetuse ravimeetodite arutamiseks pöördu oma perearsti või kaaluraviga tegelevate tervishoiuasutuste poole.
Lisainfot ja praktilisi soovitusi leiab lehelt Kaalu juhtimine – minukaal.ee.
2. Mis on KMI ja kuidas seda arvutada?
KMI ehk kehamassiindeks näitab kaalu ja pikkuse suhet. Seda kasutatakse täiskasvanutel ülekaalu ja rasvumise hindamiseks ning terviseriskide paremaks mõistmiseks.
KMI arvutamiseks ja hindamiseks vaata KMI kalkulaator – minukaal.ee.
3. Mis vahe on ülekaalul ja rasvumisel?
Ülekaal tähendab KMI-d 25–29,9. Rasvumine algab KMI-st 30. KMI aitab hinnata kehakaalu kategooriat, kuid ei asenda tervishoiutöötaja hinnangut.
Täpset klassifikatsiooni selgitab KMI kalkulaator ja KMI tabel – minukaal.ee.
4. Kas rasvumine on haigus?
Jah, rasvumine on krooniline ja kompleksne haigus, millel võib olla palju erinevaid põhjuseid. See ei ole ainult tahtejõu või elustiili küsimus.
Loe rohkem lehelt Suur arutelu: kas rasvumine on tõesti haigus? – minukaal.ee.
5. Millised on rasvumise terviseriskid?
Rasvumine võib suurendada mitmete haiguste riski, näiteks 2. tüüpi diabeedi, südame-veresoonkonna haiguste, kõrge vererõhu, liigeshaiguste ja uneapnoe riski. Isegi 5–10% kaalulangus võib terviseriske vähendada.
Vaata lähemalt Rasvumise terviseriskid ja kaalulanguse mõju – minukaal.ee.
6. Mis põhjustab kaalutõusu?
Kaalutõusu mõjutavad mitmed tegurid, sealhulgas toitumine, liikumine, geneetika, uni, stress ja vaimne tervis. Kehakaal ei ole ainult tahtejõu küsimus.
Loe lisaks Miks mõned võtavad kergemini kaalus juurde? – minukaal.ee.
7. Kui palju peab kaalu langetama, et tervis paraneks?
Tervisekasu võib alata juba umbes 5% kehakaalu langusest. Suurem kaalulangus võib tuua täiendavat kasu, kuid sobiv eesmärk sõltub inimese tervisest ja võib vajada jälgimist tervishoiutöötaja poolt.
Lisainfo: Kaalulanguse mõju tervisele – minukaal.ee.
8. Milline dieet aitab kõige paremini kaalust alla võtta?
Ühtset parimat dieeti ei ole. Oluline on, et toitumine oleks tasakaalustatud, tõenduspõhine ja pikaajaliselt järgitav. Sobiva toitumisviisi valikul võib aidata arst või muu tervishoiutöötaja.
Soovitused leiab lehelt Kuidas valida rasvumise raviks teaduslikult tõestatud dieet – minukaal.ee.
9. Kui palju peaks treenima, et kaal langeks?
Liikumine aitab kaalulangust toetada ja on eriti oluline kaalu ning üldise tervise hoidmisel. Tõhusamaks kaalulangetuseks soovitatakse kombineerida aeroobset liikumist, jõutreeningut ja igapäevast aktiivsust.
Loe täpsemalt Kuidas leida rasvumisega võitlemisel parimaid liikumisviise? – minukaal.ee.
10. Millised on rasvumise ravivõimalused?
Rasvumise ravi sõltub inimese terviseseisundist ja vajadustest. Võimalused võivad hõlmata toitumise ja liikumise muutusi, käitumuslikku tuge, ravimeid või kirurgiat. Sobiva ravi üle tasub arutada tervishoiutöötajaga.
Ravi üle arutamiseks vaata 13 küsimust, mida küsida oma arstilt rasvumise kohta – minukaal.ee.
11. Kust saada abi kaalulangetuseks?
Abi võib saada perearstilt või teistelt tervishoiutöötajatelt. Samuti on olemas nõustamisvõimalused, mis aitavad kaalulangetuse teekonda alustada.
Vaata lisaks Spetsialiseerunud keskused
EE26OB00036